الخجل .. كيف أتغلب عليه

يتصف الفرد الخجول عادة بأنه شخص يخاف بسهولة وغير واثـق بنفسـه ومـتردد في الزام نفسه بأي عمل وهو كذلك يتجنب الالفة والاتصال بالآخرين ولا يقـوم المبـادرة او التطوع في المواقف الاجتماعي ة بل سيبقى صامتا او سيتحدث بصوت منخفض والأفراد الخجولين نادرا ما يكونوا مشاغبين او مثيرين للمتاعب فهم يعانون من مشكلتهم دون ان تتم ملاحظتهم .

والخجولين عادة يعانون من اعراض القلق وغـير مسـتقرين ويرغبـون في الابتعـاد عن المواقف الاجتماعية ويشعرون بالنقص وبأن الاتصال الاجتماعي سوف ينتهي بخبرة سلبية جدا وهذا الخوف من التقييم السلبي يكون مصحوب بالسلوك الاجتماعـي الغـير مناسب ويتضمن الارتباك وعدم البلاغة ومحدودية اللغة وكثيرا من الخجولين لا يشاركون في المدرسة او المجتمـع لكنهم يتصرفون بشكل افضل ومختلـف في البيـت .

الأسباب المؤدية للخجل

• 
  
• مشاعر عدم الأمن : إن الأفـراد غـير الآمنـين لا يشـعرون بالطمأنينـة الكافيـة مما يؤثر على ثقتهم بالأخرين
• الحماية الزائدة : ان الحماية الزائدة وقلة الفرص المتاحة للمغامرة والخروج من المنزل تؤدي إلى تقوية الشعور بالخجل والسلبية.
• النقد : ان الآباء او الراشدين يعتقدون بأن النقد هو اسـلوب جيـد وضروري يتعلم الاطفال عن طريقه كيف يسلكون الا ان نتيجة النقد الزائد غالبا ما تكون شخصـا خائفا وخجولا.
• عدم الثبات: يؤدي الاتجاه القائم على عدم الثبـات الى الخجـل فقـد يكون الراشدين أو الأباء حازمين حبـا ثـم متسـاهلين جـدا أو عطـوفين ثـم غـير مهتمـين . والنتيجة يصبح الأطفال غير آمينين ولا يعرفون ماذا يتوقعون .
• التهديد : قـد يسـتجيب الأطفـال للتهديـد المسـتمر بـالخوف والجـبن فهـم ينسحبون محاولين تجنب احتمال تنفيـذ هـذه التهديـدات ويتخـذون موقفـا دفاعيـا في علاقاتهم مع الاخرين مع نقص في تأكيد الذات .
• الإعاقة الجسمية : غالبا ما تؤدي الإعاقة الجسمية الى الخجل فالإعاقة الظاهرة تجعل الأطفـال يختلفون عن غيرهم وقد يؤدي بهم لان يصبحوا حساسين جدا.
• نموذج الوالدين : ان الابوين الخجولين الهـادئين غالبـا مـا ينجبـان أطفـالا خجـولين اذ يؤدي ذلك الى مزيج تحمل استعدادا للخجل والعبث مع نماذج من الراشدين الخجولين.

الوقاية من الخجل

1- تشجيع النشاطات الاجتماعية ومكافئتها:
العمل على ان يحصل الفرد على الخبرات السعيدة و المبهجـة في علاقاتـه مع الرفاق ، ومكافأة نشاط الاجتماعي له فعاليـة عاليـة وتكـون هـذه المكافئـة مادية او معنوية

2- تعليم كيف يتعامل مع السخرية:
ينبغي تعليم الأفـراد كيـف يتعـاملون مـع السخرية دون ان يستجيبوا لها . كما ينبغي مواجهة الصراعات والتـوترات والتعامل معها وليس الهرب منها .

3- تشجيع وتطوير المهارات والتمكن منها
ينبغي مساعدة الصغار للشعور بالكفاءة والمقدرة والأهميـة وينبغـي ان يعطــي الصــغار مهــمات فيهــا تحــد بســيط بحيــث يتكــرر شــعورهم بالنجــاح وتشجيعهم على المحاولـة وعـلى ان يكونـوا فعـالين في الوصـول الى مـا يرغبـون حيث يتمكنوا من تعلم مهارات أفضل وان يتفاعلوا بشكل طبيعي مع الآخـرين اثناء قيامهم بالنشاط.

العلاج

1) كافئ المهارات الاجتماعية: 

ان اي محاولة لاقامة علاقة مع الاخرين يجب ان تمدح وتكافئ.
ان التدريب على المهـارات الاجتماعيـة يمكـن ان يـتم حسـب الخطـوات التالي:

• 
  
• أ‌ ) إعطاء تعليمات 
• ج) تكرار السلوك
• ب‌) تقديم معلومات عن الاداء 
• د) تمثيل الدور

ويتضمن إعطاء المعلومات وتوضـيح الطـرق المحـدودة للاتصـال بالنـاس عـلى أن يعطى بعض الوقت للتمهيد والمبادرة بالتحية . وتتضمن المهارات الاجتماعيـة عبـارات المـديح والتقبـل وتعلـيمهم أن المشـاركة بالافكار والمعلومات امر ضروري. وتستمر المحادثة عندما تكـون بـين شخصـين يشـاركان فيها بالاهتمام. ويعتبر الإصغاء الفعال عنصرا هام, وان تعليقاتهم هامة وقيمة, تزيد من تعاملهم مع الاخرين.

2) تقليل الحساسية من الخجل
ينبغي ان يتم تعريض الشخص الخجول بشكل تدريجي الى أشكال اعنف من اللعب والى مجموعات اكبر تمشـيا مـع مبـدأ تقليـل الحساسـية. فـان الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاتصال يمكن ان يشجعوا لكي يتصـلوا عـلى نحو غير مباشر عن طريق الرسم. غالبا مـا يكـون مقبـول لهـم ان يناقشـوا رسـوماتهـم 

ويمكـن اسـتخدام تدريبات متنوعة مثل أن ينظر الشخص الى المرآة ويصف ذاته وان يتدرب عـلى مهارات المحادثة عن طريـق التحـدث في موضـوع معـين عنـدما يكـون وحـده وإشعاره بالاحترام والاعتبار . واستخدام الاسترخاء حيث يعلموا الأشخاص ارخاء كل عضلاتهم ليشـعروا بالاسترخاء. والاسترخاء هو مضاد مباشر للقلق.

3) تشجيع الجرأة

تشجيع الأشخاص على أن يطلبوا ما يريدون بصراحة، ويجب أن يتعلموا التغلب على الجـبن والخـوف والحـرج مـن التعبـير عـن الذات. وهذه العملية التي يعـبر بهـا الشـخص عـن مشـاعره تسـهم في اعـداده ليصبح قادرا على تحمل الاستجابات السلبية التـي يمكـن ان تـأتي مـن الآخـرين وان تأكيد الذات يجب ان يناقش باعتباره حقا .

4) الاشتراك في مجموعات اللعب الموجهة أو التدريب على المهارات
ان بعض الأطفال يستجيبون عـلى نحـو جيـد للعـب الموجـه مـع أطفـال اصغر سنا واقل خجلا وهذه الخطوة الاولى للقـدرة عـلى الاتصـال مـع الرفـاق، ويتم جذب الأطفال الخجولين الى اللعب بشكل طبيعي. وان يشترك الأطفال في الألعاب الجماعية التفاعلية التـي تتطلـب اتصـال الأفراد ببعضهم البعض

5) الحديث الايجابي مع الذات
إن اكثر العناصر التي توجد في الخجل هو قناعة الفرد بأنه ( ذو شخصية خجولة ) يجب أن يعرض نفسه للتحدث الايجابي مع الذات بطريقة طبيعية.

مثلا :
عندما أكون مع أناس مهمين فاني أفكر بإنجازاتي بدل ان أفكر كيف ان كل واحد منهم أفضل مني .
اذا ضحك بعض الناس من أقوالي فإن هذا لن يكون نهاية العالم.
سوف اقول ما اعتقده حتى لو لم يعجب بعض الناس

إذن يجب التركيز على الحديث الايجـابي والتوقـف عـن الحـديث السـلبي